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处女座的女生一向以追求完美、精益求精而著称。在健身方面，她们也给人留下了高要求、勤奋刻苦的印象。而健身运动种类中最常见、最受欢迎的，当属锻炼腹肌了。对于处女座女生来说，练腹肌不仅可以提高体质、塑造体形，还可以磨练意志力和坚韧性格。因此，今天我们来探讨一下处女座女生专属的练腹肌方法。
一、起伏式仰卧起坐
仰卧起坐是著名的腹部肌肉力量训练方法，而起伏式仰卧起坐作为一种变形体，更能够有效地锻炼角质层，增强腹肌力量。处女座女生若想在练腹肌方面见效迅速，不妨尝试一下起伏式仰卧起坐。具体方法：躺在地上，手臂交叉于胸前。身体上半部分起来，背部离地约15 cm，然后再放下。重复这个动作10次为一组，一共做3-4组即可。
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对于想要练就好身材的处女座女生来说，板支撑也是必不可少的一个训练项目。板支撑可以强化肌肉、加强核心稳定性、提高运动耐力。具体方法：手肘屈曲，支撑于肩膀下方，在地上维持前撑的状态。保持腰部和腿部虽然紧绷但是不抖动，维持20-30秒钟。一开始可以只做1-2组，慢慢适应后，可增加组数和维持时间，最终达到3组，每次维持60秒。
三、俯卧撑
俯卧撑是广受欢迎的全身训练方法之一，同时也是加强腹肌力量的绝佳方法。此运动既可以强化胸肌、三头肌，又可以刺激核心肌肉。处女座女生通过勤奋练习，不仅可以打破自己的运动瓶颈，还可以锤炼自己的毅力和决心。从最初的1组5个开始做起，逐渐增加组数和个数，最终达到每组做20个。
四、单侧拓展腹肌
单侧拓展腹肌训练法是专为处女座女生研究出的一种练腹肌新方法。该方法的特点是单臂操作，对于锻炼腹肌具有事半功倍的效果，有利于突破练习瓶颈。具体方法：躺在地上，手臂伸直放在身体两侧。然后抬起一条腿和对应的手臂伸直并向前延伸，维持这个状态3-4秒钟，然后复位，换另一侧进行练习。每侧做10个，不停顿地往返练习3组即可。
五、卷腹
排列练习通常被认为是练腹肌的“标配”之一，而卷腹是其中最受欢迎的一种变体。卷腹可以有效地紧绷腹部肌肉组，并且仅需要一个非常简单的设备——瑜伽球或者教练能够提供的伏形板。具体方法：双脚踩着地面，手臂交叉于胸前，躺在瑜伽球上。吸气，抬起膝盖，尽可能向胸部靠近，同时缩紧腹肌。再慢慢呼气，把膝盖放回原位。一组卷腹练习包括10次，一共做3-4组。
练腹肌已经成为了当下很多人的生活方式，处女座女生尤其注重自身的健康与美丽。以上五个练习方法，能够有效地锻炼腹部肌肉，塑造完美曲线，同时又能够陶冶意志，挑战自我。只要不断坚持，定期练习，相信处女座女生们一定会拥有优美完美的身形。
